EMDR e COVID-19 D.ssa Chiara Andreatta

Dott.ssa Chiara Andreatta EMDR e COVID-19

Ci troviamo di fronte ad una situazione assurda e surreale. Ciò che abbiamo visto accadere in Cina (Covid-19) è successo da noi senza che nemmeno ce ne rendessimo conto. Ora viviamo quasi sospesi e spaventati.

Siamo dentro a un disastro collettivo, che compromette l’infrastruttura e il tessuto sociale. Abbiamo sperimentato e stiamo sperimentando un cambiamento veloce nel nostro lavoro, nella nostra vita, nel nostro modo di organizzarci. Ci siamo velocemente riorganizzati anche grazie all’aiuto delle tecnologie a distanza. Sono cambiate le abitudini e i punti di riferimento.

Le reazioni emotive al COVID-19

In questa situazione è possibile che vi sentiate:

Arrabbiati – per tutto ciò che non si riesce a fare e che non è più possibile

Tristi – per le perdite che si stanno subendo – di movimento, di denaro, di amici e di persone care, di contatto,….

Spaventati – nel timore di prendere il virus o che dei cari lo prendano

Sospesi, in un limbo o magari disperati – nella disorganizzazione, nella perdita dei punti di riferimento.

Altri sintomi che normalmente le persone possono avere sono:

problemi di memoria, concentrazione, difficoltà a risolvere problemi, senso di irrealtà
impotenza, rabbia, depressione, appiattimento emotivo, irritabilità
chiusura/isolamento, evitamento, aggressività, cambiamenti nelle abitudini alimentari, difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno

È normale che sia così; è normale reagire in questo modo, perché in questo momento siamo tutti colpiti dal trauma e non solo le persone positive o ammalate.

La reazione di ansia o paura di fronte ad una minaccia o un pericolo è una reazione fisiologica adattiva di fronte all’allarme, che permette di reagire con prontezza.

Quando però lo stress è prolungato o supera un certo livello, diventa disfunzionale perché impedisce di reagire in modo adeguato, in quanto disattiva le funzioni cerebrali in grado di dare significato a ciò che succede e fare valutazioni più lucide e ponderate.

Indicazioni in questa situazione

Limitiamo l’ascolto di notizie dai mass media a solo due momenti della giornata; preferiamo informazioni da fonti ufficiali quali l’Istituto Superiore di Sanità (epicentro.iss) o il ministero della salute (salute.gov.it): anche se si sente il bisogno di avere dati e notizie sul Coronavirus, parlarne continuamente aumenta lo stress. Infatti l’esposizione al flusso di informazioni allarmistiche fa rimanere in stato eccitatorio il nostro sistema di allerta e paura
Distraiamoci e portiamo la mente altrove per i resto del giorno, in modo da suscitare emozioni positive e rafforzare il nostro sistema nervoso e immunitario;
Riconosciamo le nostre reazioni emotive e le difficoltà durante e dopo l’esposizione a notizie e dati sul coronavirus, in modo da poterle sfogare
Rispettiamo i momenti di riposo per recuperare energie fisiche e mentali
Manteniamo le nostre abitudini (che costituiscono un ancoraggio prezioso a ciò che è noto, certo e prevedibile) e cerchiamo di condurre uno stile di vita sano senza stravolgere i ritmi abituali di alimentazione e sonno, mantenendo la scansione della giornata, la cura dell’igiene personale, la cura del corpo e circondandosi di ordine fisico anche in casa
Cerchiamo di praticare attività fisica per quanto possibile
La sera preferiamo attività rilassanti che distraggano da emozioni negative;
Promuoviamo la socializzazione online;
Cerchiamo il buono in questa situazione: cose costruttive, utili ad arricchirci, senza sentirci in colpa
Se necessario, cerchiamo un esperto di reazioni post-traumatiche con cui parlare

Evitiamo

di eccedere con alcol o psicofarmaci senza controllo medico per tenere a bada le emozioni e “autocurarsi” dal disagio;

diffondere polemiche, accuse o atteggiamenti aggressivi
di avere comportamenti irrazionali, indotti da false informazioni e dal contagio collettivo del panico

La buona notizia

Il sistema immunitario in molti casi risponde al virus
Molte persone sono guarite
Molti ricercatori stanno già lavorando al vaccino o a farmaci sperimentali di cura
Le autorità sanitarie e governative stanno lavorando per proteggerci e assisterci
Le capacità psicologiche e mentali dell’uomo che gli permettono di risollevarsi ed adattarsi anche in situazione di crisi
La resilienza
Gli esseri umani sono capaci di straordinarie crescite in seguito a periodi critici o negativi

Come attivare Risorse

Pensiamo a tutte le cose che funzionano contro il COVID-19:

il nostro sistema immunitario che ci ha protetti molte volte quando ci siamo ammalati
le nostre Istituzioni e reti
tutte le volte che abbiamo affrontato con lucidità e controllo e superato una situazione difficile che ci sembrava senza via d’uscita

Pensiamo a tutte le cose che abbiamo:

la salute per la maggior parte di noi
siamo vivi
abbiamo una casa in cui stare al sicuro
il cibo
il riscaldamento
l’elettricità
la possibilità di comunicare anche a distanza
le infinite risorse che internet mette a disposizione (informazioni, contenuti, libri, film, tutorial, ecc.)

Pensare a ciò che possiamo:

trasformare la situazione attuale in uno stimolo al miglioramento, in un’opportunità per evolverci e per arricchirci

Esercizio:

Pensare in passato che cosa ha aiutato ad affrontare un evento critico
Pensiamo ai momenti di forza nella propria vita passata
pensare a cosa ha procurato un po’ di sollievo e di aiuto nelle ore e nei giorni successivi ad un evento critico sperimentato

Quando chiedere aiuto

Quando sembra di non poter gestire la situazione
la propria paura ed ansia sembrano eccessive e creano disagio;
quando ci si accorge che la situazione attuale riattiva traumi o problemi passati
quando con il protrarsi della situazione in atto si sente il bisogno di un aiuto per ridurre lo stress

Sono disponibile

A fornire supporto psicologico online via PC o telefonicamente per l’emergenza “COVID-19” a chi si trova in condizione di emergenza, indigenza, solitudine o difficoltà psicologica, previo appuntamento al n. di tel. 349 5552783.